definitie van continu hardlopen

De continu racen ze zijn een soort van oefening die veel wordt gebruikt door wedstrijdlopers over lange afstanden tijdens hun routinetraining​Het doel van deze oefening is hardlopen met een aanhoudende inspanning in een snel maar tegelijkertijd beheersbaar tempoMet andere woorden, een soort cross-over tussen korte intervallen met hoge intensiteit en lange afstanden met een langzaam en langdurig tempo.

Hoe dan ook, het feit dat continu hardlopen een soort oefening is die wordt gebruikt in opdracht van topsportcompetities, betekent niet dat het niet kan worden uitgeoefend door een gewoon persoon die bijvoorbeeld geen marathon in zijn plannen heeft.

Omdat de constante uitvoering van deze praktijk belangrijk bijdraagt gezondheidsvoordelen zoals: verbranding van lichaamsvet en het bereiken van een betere cardiovasculaire conditie​Bovendien, aangezien het een relatief eenvoudige oefening is, kan het worden beoefend door zowel professionals als niet-professionals die geïnteresseerd zijn in het bereiken van een betere kwaliteit van leven.

Continue hardlooptraining bestaat uit de volgende stappen: licht joggen, ongeveer vijf minuten opwarmen; dan zal er een geleidelijke toename zijn in de snelheid van de draf, totdat tien minuten volgehouden kunnen worden zonder uitputting; en tot slot de cooling-down, waarbij je nog eens vijf minuten moet joggen.

Het meest aan te bevelen voor degenen die tot deze oefening besluiten, is de herhaling in crescendo ervan, dat wil zeggen dat elke keer dat de training wordt herhaald, een minuut moet worden toegevoegd tot een maximum van twintig minuten, terwijl er ondertussen vooruitgang wordt geboekt in de training. fysieke toestand en in de weerstand, zal het nodig zijn om het ritme van de continue races tegelijkertijd te verhogen, met behoud van hetzelfde niveau van inspanning, maar natuurlijk zonder overdrijvingen die eindigen met enige fysieke complicaties.

Je moet van de oefening genieten en niet dat het een te verslaan vijand wordt; de sleutel is in de een constant ritme aanhouden zonder plotselinge veranderingen in zowel intensiteit als snelheid.

De ideale plaats om deze oefening uit te voeren is de atletiekbaan, maar niet alle mensen hebben er gratis toegang toe, in dit geval wordt aanbevolen om de activiteit uit te voeren op een terrein met weinig hellingen, bij voorkeur zacht en met gras begroeid , Het moet altijd zacht zijn.